Author Archives: jade

健身房一直是减肥人士最理想的减肥场所，健身房中的各种器材均对于局部瘦身都有不小的功效，但是健身房减肥健身需要注意的地方也很多，下面一块来看看! 　　在家准备 碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。准备好运动服装和鞋子。 　　热身 从缓和、轻鬆的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的衝击力。 　　伸展 运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练。 　　主体训练 基本构成：力量练习+有氧运动。 前提：通过体适能测试，获知个人体质的资料，根据个人体质确定训练目标，根据训练目标安排训练计划，包括训练的内容、侧重点和计划的调整。 　　关于力量练习 初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。 一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。 中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。 　整理运动 以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸。 健身房健身减肥，完成运动以后一定要记得拉伸，这样才能让你的线条更完美。

 充分热身       误区：像我这么有才华的人，才不要墨守成规去热身呢! 教练点评：虽然健身教练们都为锻炼者安排了热身活动，不过绝大多数人都没有做到充分热身，这对于锻炼者，特别是中老年人和体质较差者来说是非常不利的。 正确的热身时间应该至少持续20分钟，这其中包含了几个必要的步骤： 1.  用10分钟以上的慢跑或慢走来使身体变暖，在冬季这一步骤还应延长时间； 2.  再用10分钟左右的时间来做动态伸展运动，例如摆动四肢和转动肩膀等。 研究表明，这与很多人习惯采用的静态伸展运动（即保持某种姿势几分钟）相比，效果要好的多。 穿鞋子的方法       误区：我一个月没洗鞋子了，不会有问题吧？ 教练点评：在健身房，鞋子是锻炼者最容易忽视的一样重要物品，而实际上，穿鞋的方法在很大程度上会影响人的卫生状况。 很多人都知道运动服装应该常洗常换，但是很少有人知道运动鞋也是如此，而大部分锻炼者都是把一双鞋穿上几个星期甚至更长时间。专家指出，经过一次运动后，运动鞋会吸附大量的汗水，里面的细菌数量众多，因此运动鞋应该与运动服装同时更换。另外，很多人在更衣室和浴室都不穿鞋子，这种习惯很不好，因为这些场所的地面也有大量的细菌，容易引起足部多种疾病。 设施的卫生使用       误区：躺在冲浪浴池真舒服，别打扰我哦。 教练点评：这和穿鞋一样，许多人对健身房设施的卫生状况也没有引起足够的重视，以致使用不当导致某些疾病。 一些高档的健身俱乐部设置了“冲浪浴池”或者“按摩浴缸”提供给会员使用，许多健身者喜欢运动后再里面浸泡解乏。可是，卫生专家通过对这些设施进行调查后发现，大部分浴池都是细菌滋生的温床，在95%的水样中，致病细菌的含量都明显超标；许多桑拿房里的木质长椅上也含有大量细菌，因此要在长椅上垫一块厚毛巾再坐。      背部伤痛       误区：谁说深蹲必须这么做？ 教练点评：错误的动作很容易造成运动伤害，如果已经受伤，要尽快就医，并在医生指导下进行康复训练。 健身所引起的主要伤害之一是背部的伤痛，可以采用集中简单的方法来防止背伤： 1.  睡中等软度的床垫。人们通常认为睡硬床垫的缓解背痛的有效方法，但是最近英国的物理治疗专家发现，与硬床垫相比，中等软度的床垫对背部有更好的保护作用。此外，坐在能使背部自然弯曲和伸展的躺椅上休息，也能防止和缓解背痛。 2. 练习普拉提。普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制力的健身运动。研究表明，在专业教练的指导下正确地练习普拉提，能够有效的减轻背痛。 放松很重要       误区：今晚8点还有个重要的约会呢！ 教练点评：每次运动结束后，都要留出充分的时间整理放松，让身体逐渐恢复平静状态。 做完每一个健身项目后，不能立即停止休息，因为剧烈运动后，身体的突然停顿会引起血压急速下降，导致眩晕甚至休克。和热身一样，放松也需要较长的时间来完成。慢跑和行走是常用的好方法，其时间需要持续5~10分钟。 两个健身误区       误区：我要努力，练成瑜伽大师 教练点评：第一个误区是“瑜伽运动人人皆宜“。专家指出，瑜伽运动中一些难度较高的动作对于身体柔韧性并不是很好的人来说是不适宜的，不合理的伸展运动不仅起不到保健作用，相反还可能会使身体受到损伤。另外，就瑜伽缓解病痛的效果来说，低强度的效果要比高难度的效果好，所以一般的健身爱好者没有必要“挑战”瑜伽运动的难度。 第二个误区是“负重练习减肥效果好”。不少肥胖者认为，负重锻炼是一种非常有效的减肥方法，因此在“立竿见影”以后就忘记了控制饮食和保持锻炼等问题，以致很快又恢复肥胖。另有研究发现，在相同的负重条件下，肥胖者背部受伤的可能性是普通人的3倍，负重锻炼对肥胖者体态的不利影响也要比普通人大得多。

世界上关于世界末日的说法有几方面的理由：玛雅历法、中微子、地球磁极颠倒、小天体撞地球，太阳风暴、超级火山等，这些说法都不能导致地球毁灭,解析下是为什么！ 玛雅历法 “末日预言”原是“计日法” “2012末日预言”最有力的证据就是“玛雅历法”，其纪年到2012年就戛然而止了。玛雅历法为何终结于2012年呢? 玛雅人是中美洲的印第安人，早在4000年前已在那里定居。从公元10世纪开始衰落，最后在16世纪时被西班牙殖民者毁灭。如今，在墨西哥的尤卡坦半岛上仍然生活着数以百万计的玛雅人后裔。 玛雅历法确有其事。其是一种由中美洲玛雅古文明创立的历法系统，有着浓厚的宗教和文化背景。与“末日预言”相关的是长纪历，又称积日法，是一种连续不断的计日法。其记录的“零点”0.0.0.0.0转化为公历是公元前3114年8月11日。到有记录的13.0.0.0.0即第13个周期的终结之日，即公历2012年12月21日。 “玛雅历法上只记录到了2012年12月21日，但要说就此预言了世界末日，那可真是冤枉了古老的玛雅人。” 其实，玛雅人没有“末日”观念。近年来人们在危地马拉苏尔通玛雅遗址的一处古老建筑内，发现了迄今所知最早的玛雅历法图，其时间跨度达7000年左右。那些象形符号可以追溯到公元9世纪，比玛雅古抄本历法还要早好几百年。运用这种历法，可以推算前后数千年的日期。因此，玛雅历法不会终止于2012年12月21日。在2012年结束的，只是玛雅历法中的一个周期。 太阳风暴 2012年是太阳活动的爆发期，太阳耀斑、黑子活动会大幅增强，大量高能粒子波加速并飞临地球附近会导致末日？ 虽然2012年恰逢太阳活动的极大年，但并没有什么值得紧张或者恐怖的，因为太阳活动每过11年左右，就会进入一次极大的活动。而上次活动极大年是2001年左右，大家都平安度过了。如果太阳每次活动会引发“世界末日”的话，那每隔11年左右地球就要被“摧毁”一次。至于在太阳活动峰年，短波中断是家常便饭，但不会对地球上的生物和地球自身造成很大的伤害。 最大的影响主要有几个方面，引起无线电通信中断一会；高压输电线可能受到破坏；宇航员在太空活动，很可能受辐射比较强。 中微子爆发 在电影《2012》中，太阳风暴所释放的中微子爆发加热，导致地球内部的能量平衡系统崩溃，最终地震海啸频发，人类大量死亡？ 中微子是在热核聚变中产生的，太阳时时刻刻发生着热核聚变，这正是太阳的能量来源，同时也不断产生出大量的中微子。中微子有一个非常特别的性质，它几乎跟任何物质都不起作用，谁也拦不住它。即使太阳平静的时候，也会有极其大量的中微子穿透地球，每时每刻不知道有多少太阳中微子从我们身上穿过，只是我们感觉不到。 对于中微子来说，地球完全是透明的，中微子绝不会引起地球内部加热而爆炸。 地磁反转 也有人说是地球磁极的倒转引发末日。理由是现在的地球磁场强度比19世纪的测量值要弱10%，照此趋势发展下去，南北磁极就会倒转，对地球造成毁灭性打击。而2012年，地球磁极的倒转将提前到来？ 根据科学家研究，地球可能出现过若干次磁极倒转。如今地球磁场强度的确比19世纪的测量值要弱，有朝一日发生磁极倒转是有可能的。但地磁反转一般是地磁的磁力强度逐渐减弱，减到非常弱的时候再变强，而到再变强的时候地磁已经反向了，要经历漫长的过程，对于几千几万年以后的事，没必要杞人忧天。 最明显的灾害有也许可能导致鸽子飞出去飞不回来。 冬至连珠 在2012年冬至，即12月21日当天，太阳、地球以及银河系的中心将会出现“三点一线”的连珠现象。受到银河系中心黑洞的强引力影响，地球将被吞噬、摧毁？ 今年冬至那天，所谓的“连珠现象”的确会发生，但这只是一种常见的天文现象。这个黑洞是到了21世纪初，通过哈勃空间望远镜才发现的，要影响早就影响了。其实，几乎每年的12月21日，从地球上看，太阳同银河系中心基本都是在同一个方向。 三天黑夜 传说2012年12月21日，地球会有连续3天是黑夜，是地球的换纪时刻。玛雅人说的并不是世界末日，而是“2012年12月21日的黑夜来临，12月22日的黎明不会到来”？ 地球的昼夜变化和时间长短，是地球自转和绕太阳公转产生的，在我国所处的纬度上，每天必然有将近一半时间是白天，另一半时间是黑夜。不可能出现连续三天黑夜的情况。虽然南北两极可能出现极夜和极昼现象，但往往连续几个月甚至半年，而不是只有三天。2012年12月21日是冬至，这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天。 小天体撞地球 地球在４６亿年的发展过程中，曾经遭遇小天体无数次撞击，今后还会有小天体撞击地球，但人类现今的科技水平是完全可以规避这个事情发生，最好的办法是发射一个航天器附着在小天体上，朝某一个方位施加很小的推力，使小天体慢慢改变它的运行轨道，与地球擦肩而过，一定可以让它不撞击地球。 超级火山 至于超级火山爆发导致地球毁灭的说法，到现在为止，还没有任何迹象表明有超级火山爆发的可能。<2012>电影里面的美国黄石国家公园的火山也没有今年爆发的迹象。 外星人入侵地球 太阳系有一个地球，38亿年以来有生命繁衍，300万年以来出现了人类，人类演化至今建立了高度发达的文明社会，银河系大约有2000亿颗“太阳”，从理论上，谁也不敢否定有外星人的存在，但到目前，所有外星人造访地球的全部报道可能全是编造的谎言。

2012年世界末日离我们越来越近了，世界末日的说法或者不是每个人都信，2012年的12月21日倒底是不是世界末日也许也只有到了那天才会知道，但是即使12月21日不是世界末日，但世界上有些城市却也正在面临着末日消亡，一起来看世界八大即将消亡的城市，究竟有哪些呢！ 班珠尔,冈比亚 “死亡”原因：海边水位提升。海洋水位提升已经是全球化现象，对于冈比亚这个西非小国，他们的首都班珠尔正面临着被日渐上升的海水侵蚀甚至覆盖的危险。 底特律,美国 “死亡”原因：人口缩减。从1950年起，底特律的人口已经减少1/3，由于城市失业率超过10%，预计到2030年前，人口都会持续缓慢但稳定减少。在2100年前，底特律可能已经面目全非 伊凡诺沃 俄罗斯 “死亡”原因：人口缩减。前苏联时代纺织品中心，大约有44.8万的人口，但自从1990年开始，女性人口超过男性、出生率下降、死亡率增加等等原因令人口锐减，年轻人不断迁移到不远的莫斯科，这个城市已经全部看不到现代化的工业。 墨西哥城 墨西哥 “死亡”原因：陆地下沉，食水短缺。坐落在含水土层之上，城市中2000万居民每次取地下水饮用，城市都会产生下陷的可能。据估计，城市中部分地方在过去100年里下降了9米。而更糟糕的是，城市下方土层中的水份，已经出现干涸的迹象。 那不勒斯 意大利 “死亡”原因：火山爆发座落在那不勒斯海湾的维苏威火山，每100年就会爆发一次，当年曾摧毁庞贝城，而最近一次爆发则是在1944年。一旦爆发，那不勒斯的400万居民将面临生命威胁。 三藩市 美国 “死亡”原因：地震根据加利福尼亚大学的研究，在2086年之前，三藩市有75%的机会遭遇一场7级以上的大地震。 廷巴克图 马里 “死亡”原因：荒漠化荒漠化，也即是沙漠中的沙丘逐步掩盖绿洲，撒哈拉沙漠南部边缘的几个城市都遇到这样的威胁，其中危机最大的就是廷巴克图。这个历史超过1000年的城市，部分地区已经半埋于沙中。 威尼斯 意大利 “死亡”原因：下沉水城在过去1000年里其实一直在下沉，但近几个世纪，它的下沉速度在加快，过去100年它已经下沉了24厘米。政府开展了工程计划以保护城市的下沉，但结果如何则没有人可以预计。

坚持坚持，一不小心戒烟已经两个月了！实际上感觉也没什么不得了的,算算自己也有10多年的烟龄了,我也不能肯定这次戒烟最后能不能坚持到底！在这里做一个标记,供以后参考！ 其实吸烟的危害所有人都知道,为什么国家还要生产烟草呢？ 中国的烟草行业是国家垄断的，属于国有企业。也就是说所有的中国香烟是由政府生产经营的。中国13亿人烟民是全球最多的国家。所以政府每年在烟草上的收入将是很壮观的一个数字.（当然还不止烟草这一个行业，中国所有最赚钱的行业都是由国家垄断的！）香烟的税收是60％，就是说你买一包8块钱的香烟时，就交给了政府4块8毛。就拿云南来说，红河集团，红云集团所上缴的税一年就几百亿。 中国的香烟包装也是全世界最漂亮，最“干净”的！为了要挣钱嘛。 中华的国内包装. 香港的香烟包装 这个是国外的包装,警示作用明显不？